避免過度曝露于噪聲是避免聽力損失最好的方法之一。雖然很多人知道特大噪聲會引起噪音性聽力損失，但是很少有人知道另一個更常見的罪魁禍首，那就是音樂。

如今，大多數年輕人都有一部智能手機和一副耳機。智能手機上有許多卓越的音樂app，例如QQ音樂和酷狗音樂。無論是在上下班途中，健身房健身，戶外跑步，學習，還是工作中，音樂是必不可少的伴侶，它可以讓人們心放松心情，舒緩壓力。然而，如果您不小心使用，音樂也會引起噪音性聽力損失。

我們該如何保護聽力？

堅持“60-60-60原則”

即耳機音量分貝須少于60分貝，耳機音量須少于最大音量的60%，連續使用耳機時間須少于60分鐘。

耳機每次佩戴的時間要控制在30-40分鐘。每天戴耳機的時間不超過3個小時，未成年人建議不超過2個小時，避免耳機給我們帶來的損傷。

嘈雜環境中不要佩戴耳機

在公交車、地鐵等環境中，背景噪聲大，這時如果使用耳機，會不自覺地提高耳機音量。而且，也容易帶來交通安全隱患。

在安靜的情況下，耳機對聽力的損傷是比較小的，但是在噪音環境下，耳機對聽力傷害就比較大了。所以，在嘈雜環境中不建議戴耳機。如果長期戴耳機已經出現了耳鳴、聽力下降等癥狀，也不建議再戴耳機。

除了控制耳機音量和使用時間之外，選擇合適的耳機也很重要。雖然現在非常流行入耳式耳機，但我提醒您不要過度使用它們，原因如下：

首先，入耳式耳機直接插入耳道，使得耳朵內部空間更小，而聲音在較小空間里，音量會變得更大。因此，當入耳式耳機的音量過大時，耳朵受損的風險會更大。相比而言，骨傳導耳機會更安全一些。

其次，入耳式耳機會把耵聹推入更深，造成耵聹堵塞，如果情況嚴重，則需要到耳鼻喉科門診取出。此外，入耳式耳機直接插入耳道，長期使用不清潔，在密閉的環境中，容易滋生細菌感染。

相比而言，骨傳導耳機不用入耳，耳機形狀更貼合人體佩戴更舒適。此外骨傳導耳機還能在聽歌的同時感知外界的聲音，即使在外運動骨傳導耳機也非常適合，會更加的安全。

何為骨傳導？

骨傳導是一種聲音傳導方式，即將聲音轉化為不同頻率的機械振動，通過人的顱骨、骨迷路、內耳淋巴液傳遞、螺旋器、聽神經、聽覺中樞來傳遞聲波。

下圖是氣傳導跟骨傳導傳播聲音的對比

骨傳導耳機雖然這幾年比較火爆，但是也出現了許多冒充以次充好的無良商家，

目前來說骨傳導耳機里面做的最好的就是南卡，別看它品牌不怎么出名，但是在骨傳導耳機領域卻是幕后技術大咖，早在2012年就開始研發不傷耳的骨傳導耳機，憑借著獨創全振指向性技術，在骨傳導領域一戰成名，獲得了廣大耳科醫生的力薦！還通過了丁香醫生團隊的有效認證。

南卡作為國內首個主打不傷耳的耳機品牌，也是首個提出不入耳聽歌概念并且針對不同的人群還做到了完美融合的品牌，其中最有代表的就是這款南卡Runner Pro3.

在骨傳導耳機漏音方面，采用了南卡OT閉合降漏音3.0技術，自從南卡發布降漏音技術以來就收到了用戶的一致好評，是目前骨傳導耳機中降漏音方案最好的的。

配置方面南卡Runner Pro3還內置了16G機身內存，支持IPX8級防水，還搭載了藍牙5.2，作為藍牙音頻設備的核心技術，藍牙5.2對于產品的各項功能體驗都有很好的提升，,延遲更低，抗干擾能力更強，可降低87%藍牙掉線情況發生。

我們還可以通過以下方法來預防聽力損傷

控制慢性病

高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病都會使聽力損傷危險大大增加。患者應密切關注病情變化，防止相關損傷。糖尿病患者積極控制血壓、保持正常胰島素水平和正常服用降糖藥物，有助于防止聽力受損。

戒煙

煙草中含有大量有毒有害的物質，這些物質可以直接刺激耳部皮膚粘膜，也可以先進入血液間接發生損害。內耳既是末端血管供血的邊緣區域，又是非常敏感的部位，長期吸煙必然會影響到內耳的功能，造成聽力下降。

保持愉快的心情

過于勞累、情緒波動大、工作生活壓力大、睡眠不足導致血管痙攣是年輕人患突發性耳聾的常見原因。過度的疲勞和精神緊張，都會引起內耳缺血，影響聽力，如惱怒、動肝火等。平時多參加力所能及的鍛煉，如郊游、清晨散步、打太極拳等，可促使全身血液循環，加強內耳血液供應，延緩器官衰老。

最好不要用挖耳勺

經常用挖耳勺掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染，發炎，還能弄壞耳膜。耳道奇癢難忍時，可以用棉簽沾少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內服維生素B，C和魚肝油。