最近聽說公司的幾個同事都大病了一場，有的還進行了大的手術，差點跟閻王爺報道了。努力工作固然重要，但是一定注意身體，身體不好了，隨著來的就是，工作和生活雙失。

我根據自己的實踐，列舉了幾點習慣，可能可以幫助程序員調整一下工作和生活的節奏，從而達到生活和工作平衡，進而改進身體體質和健康。

1、請早睡

早睡都做不到的話，其他就都別談了。像要跑步，要健身，要努力工作，如果沒有早睡作為前提，通通沒用的。只有早睡，白天精神氣才有可能足，精神氣足了，干事情才有勁。熬夜的話，現在80后程序員真心是熬不起了，你可能經常有這樣的感慨：怎么現在敖幾次夜后，就渾身不爽呢？。

2、請吃好

像街邊攤，大排檔，這些地方就別去了，他們用的油不好，食材也不好，你把這些不健康的東西吃進肚子里，真心會把身體搞壞。如果公司有食堂了，就去食堂吃，如果沒有食堂的話，就自己做飯，然后帶飯到公司。你自己可以仔細對比觀察周圍的人，吃的健康的人的起色和精神氣通常都非常好。

3、請有規律的準時吃飯

比如吃中午飯，你第一天11點吃，第二天12點半吃，第三天一點半吃，這種情況，你的胃是吃不消的。得有規律的吃。最好能跟同事一起吃，這樣比較準時，同時，跟大家一起吃，你也自然會吃的比較慢。吃的慢是護胃的一種非常好的方式。

千萬不好因為工作忙，就不按時準時的吃飯。這種不準時吃飯，吃飯快的，可能會導致胃癌。

4、請健身

有了前面3點之后，你才來考慮健身的問題。健身除了塑形之外呢，還可以增強體質。健身不一定要去健身房的，在家里就可以了。你只要買了啞鈴和杠鈴，大部分健身動作就都可以完成了。不過健身一定要注意動作的正確性，這個是極其關鍵的，動作不對，除了健身效果不明顯之外，還會傷到肌肉和骨頭。

如果周圍沒有熟悉健身的朋友，可以看一些健身視頻，慢慢揣摩動作。

本人就是個健身愛好者，每天都健身，不健身就渾身不爽。二話不說，附上本人的健身后效果圖。（^__^） 嘻嘻……

5、請跑步或者游泳

游泳的效果是跑步的三倍，只是我自己的實踐經驗。當然女生的話，由于頭發問題，游泳不能經常做，但是跑步則可以。游泳和跑步這些有氧運動，可以改進心肺機能。

6、加班不要太嚴重了

這個才是最關鍵的，經常性的頻繁的加班，必定打亂你所有的生活節奏，節奏不對，身體就很快吃不消，各種健康問題也都隨之而來。

7、多掌握一些編程以外的技能

程序員不能簡單的做碼農，日子也要過的精彩。平時可以多學習一些技能，像健身、乒乓球、羽毛球、溜冰、唱歌、保齡球、鋼琴、吉他、做家常菜等等。可以幫助你把日子過的精彩些，要往自己身上多投資。